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健康常识：守护身体的小秘诀

正确的洗手方法

洗手是预防疾病传播的最基本方式,但许多人并未掌握正确的洗手步骤，世界卫生组织（WHO）推荐的“六步洗手法”包括：

1. 掌心相对,手指并拢相互摩擦。
2. 手心对手背,沿指缝相互搓擦。
3. 掌心相对,双手交叉沿指缝摩擦。
4. 弯曲手指使关节在另一掌心旋转摩擦。
5. 一手握住另一手大拇指旋转搓擦。
6. 指尖在掌心旋转搓擦。
   整个过程应持续至少20秒，并用流动水冲洗干净。

合理的作息时间

成年人每天应保证7-9小时的睡眠，最佳入睡时间是晚上10点至11点，长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加心血管疾病的风险，建议睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗，有助于提高睡眠质量。

科学用眼，预防近视

长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛疲劳和近视,建议采用“20-20-20法则”：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕距离应保持在50-70厘米。

安全常识：防患于未然

家庭防火措施

• 定期检查电线、插座，避免超负荷用电。
• 厨房使用燃气时,人不可离开，防止干烧引发火灾。
• 家中应配备灭火器,并学会使用方法。
• 发生火灾时,切勿乘坐电梯，应弯腰低姿，用湿毛巾捂住口鼻逃生。

防诈骗技巧

• 不轻信陌生电话、短信，尤其是涉及转账、验证码的信息。
• 网购时选择正规平台,不点击不明链接。
• 遇到“公检法”电话要求转账的，务必核实身份。
• 老年人应提高警惕,子女可帮助安装反诈APP。

交通安全须知

• 行人过马路要走斑马线,遵守红绿灯。
• 骑电动车必须佩戴头盔,不逆行、不闯红灯。
• 开车时系安全带,不接打电话，不酒驾。
• 儿童乘车应使用安全座椅,12岁以下不宜坐副驾驶。

家居常识：让生活更舒适

冰箱的正确使用

• 生熟食品分开存放,避免交叉污染。
• 冷藏室温度应保持在4℃以下，冷冻室-18℃以下。
• 不宜放入冰箱的食物：香蕉、芒果（易冻伤）、土豆（易发芽）、蜂蜜（易结晶）。
• 定期除霜,提高制冷效率。

衣物清洁小技巧

• 白色衣物发黄可用小苏打+柠檬汁浸泡。
• 羊毛衫不可机洗,应手洗并平铺晾干。
• 羽绒服不宜干洗,可用中性洗涤剂轻柔手洗。
• 衣物沾上油渍,可先用洗洁精局部处理再清洗。

家居收纳妙招

• 利用垂直空间,如墙面挂钩、收纳架。
• 季节衣物用真空压缩袋节省空间。
• 厨房调料用小瓶分装,贴上标签方便取用。
• 定期断舍离,清理不用的物品。

饮食常识：吃得健康又美味

食物搭配禁忌

• 菠菜+豆腐：草酸影响钙吸收（可焯水去除草酸）。
• 海鲜+维生素C：可能生成有害物质。
• 牛奶+巧克力：影响钙吸收。
• 柿子+螃蟹：易导致消化不良。

食材保鲜方法

• 绿叶菜：用厨房纸包裹后放入保鲜袋冷藏。
• 肉类：按需分装冷冻，避免反复解冻。
• 土豆：与苹果同放可延缓发芽。
• 面包：冷冻保存比冷藏更不易变干。

健康烹饪方式

• 少油：多用蒸、煮、炖，减少油炸。
• 控盐：成人每日盐摄入不超过5克。
• 保留营养：蔬菜先洗后切，急火快炒。
• 避免反复加热：剩菜应彻底加热，叶菜不宜隔夜。

环保常识：绿色生活从小事做起

节约用水

• 洗手、刷牙时关闭水龙头。
• 淘米水可浇花、洗菜水可冲厕所。
• 选择节水型家电,如低流量花洒。

减少塑料污染

• 购物自带环保袋,减少塑料袋使用。
• 选择可降解餐具,少用一次性用品。
• 垃圾分类,塑料瓶、包装盒回收利用。

低碳出行

• 短途出行尽量步行、骑自行车。
• 公共交通优先,减少私家车使用。
• 车辆定期保养,降低油耗和排放。

生活中的常识看似简单,却能让我们避免许多不必要的麻烦，通过掌握健康、安全、家居、饮食、环保等方面的知识，我们可以让生活更加高效、舒适、环保，希望这份“常识百科手抄报”能为大家的日常生活提供帮助，让我们共同学习，提升生活品质！

（全文共计约1700字）